40代女子の日常

無趣味の40代 その中でも興味をもてたことを日々アップしています。

食事制限を2週間つづけた結果①

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私が2週間続けたダイエットの結果発表!

体重  65.1㎏→62.9㎏ ▲2.2㎏

体脂肪 39.4%→38.8% ▲0.6%

私の身長は160㎝、最低体重は48.5㎏、最低体脂肪は不明。

 

このメニューに出会った経緯

私がこのメニューに出会ったのは約20年前。バイト先の先輩から教えてもらいました。

その後、数度実施しています。

・彼氏つきあって幸せ太り後、ふられたとき。(58㎏→48.5㎏)

・結婚式のドレスを小さめに注文していたことを忘れ、試着で入らなかったとき。(54㎏→48.5㎏)

そのほかにも「腹八分目にする」「お菓子を控えて3食きちんと食べる」「20時以降は食べない」「断食」「ジュースクレンズ」「ジムに通う」「パーソナルジムに通う」「水泳をする」「エステに通う」とか色々トライしましたが、すべてがストレスで逆に過食になり、結果につながりませんでした。

 そして効果も出て、なんだか続けられるこのグレープフルーツのダイエットが自分に合っていると思ってます。

 

メニューまとめ
■1日目
【朝】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】ゆで卵、トマト1個、コーヒー
【夜】ゆで卵、野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど)、酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可)

■2日目
【朝】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【夜】牛肉赤身肉、野菜サラダ(トマト・セロリ)、酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可)

■3日目
【朝】ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、野菜サラダ、 グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【夜】羊の肉(牛肉赤身でも可)、ゆで卵、野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど)、酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可)、コーヒー(ブラック)

■4日目
【朝】ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、野菜サラダ、 グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【夜】ゆで卵、チーズ、 ほうれん草のおひたし、 コーヒー(ブラック)

■5日目
【朝】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、ゆで卵、ほうれん草のおひたし、 コーヒー(ブラック)
【夜】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、魚(焼くか蒸す)、野菜サラダ、コーヒー(ブラック)

■6日目
【朝】トースト1枚(ご飯小盛1膳)、ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】フルーツ(リンゴ・バナナ等)缶詰はNG。
【夜】牛肉赤身、野菜サラダ(トマト・セロリ)、酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可)

■7日目
【朝】ゆで卵、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【昼】冷えた焼き鳥、トマト(小さめ1~2個)、グレープフルーツ1個、コーヒー(ブラック)
【夜】焼き鳥、 野菜スープ(コンソメ不可)、野菜サラダ(トマト・セロリ・キャベツ)、グレープフルーツ1個

 

メニューの基本
■ 調味料は「塩」「コショウ」。「醤油」もOK。うす味を心がける。
■ サラダに使用するドレッシングはノンオイルで。マヨネーズNG。
■ ゆで卵は固ゆでにし、2個までならOK。豆腐、納豆に変えても良い。
■ 野菜は温野菜にしてもOK。
■ 大根、カリフラワー、ブロッコリーは食べてもOK。
■ 人参・トマト・きゅうりは毎日必ず摂ること。イモ類はNG。
■ 肉・魚は焼く、蒸す、ゆでる、のどれか。焼く時は油NG。
・肉・魚の分量は80~200g(肉は赤身)
・羊肉は牛肉の赤身でもOK。
・魚は刺身で代用してもOK。
■ コーヒーはブラック。
■ 食事以外の時の水分は控える。
■ お酒はNG
■ トーストをご飯に変えても良い。(なるべくトーストで)
・ご飯にするときは、小さ目のお茶碗一杯分に。
・トーストを2枚に増やしてもOK。
■ 途中で他の物を食べた場合は、必ず1日目のメニューから始める。
■このダイエットは「食べる量」より「メニューをまもる」ことが重要。
メニュー通りであれば、量を増やしてOK。

 

注意事項

■2週間以上の実施はNG、続ける場合は1か月以上間をあける。
コレステロール値の高い方は心筋梗塞を誘発する恐れあり。
■栄養に偏りがあるので体調不良を起こす可能性あり。
■生理中はさける。
■妊娠中はNG。
■お薬とグレープフルーツの相性はよくない。
■18歳未満はNG。
■絶対に無理をしないこと、責任は負いかねます。

 

個人的なアレンジ

・何度か実施しているので、しんどくなったりしたらやめるようにしてます。(今は在宅でずーっと家にいるので生理中以外はしんどくなりません)

・ブラックコーヒーは飲めないので飲んでません。

・お水は1日1.5リットル飲んでます。(ダイエットしてないときは3リットルぐらい飲んでます)

・野菜は嫌いなので、レタスや大根、プチトマトメインです。

 

一旦、2週間がダイエット続けたので、今日からお休み期間に入ってます。

味が濃いものを食べてなかったので、味覚の変化に気づけます。

明日以降は、おすすめのドレッシングなどご紹介したいと思います。